养成良好作息，健康自然来敲门！全球公认的最佳作息表快收藏起来

7:00 起床
早上起床后喝一杯温开水，补充水分，帮助肠道蠕动，开启美好的一天。
7:20-8:00 吃早餐
早餐要吃好，丰盛又营养，补充一早所需的能量。
8:30-9:00 避免剧烈运动
早上人的免疫系统最弱，因此不要做剧烈运动，以免破坏身体健康。
9:00-10:00 做有难度有挑战的工作
早上补充完能量，正是大脑最清晰的时候，用来做高难度的工作能够有事半功倍的效果。
10:30 让眼睛休息一下
对着电脑工作了一段时间，要适当让眼睛放松，活动活动筋骨。
11:00 吃点水果
早上是脾胃运化功能最佳的时候，能够很好地吸收水果当中的水分和营养物质。
12:00-12:30 吃午餐
午餐要吃饱，最好吃一些蛋白质，例如肉类、豆类食品。
13:00-14:00 午睡
中午小憩一会儿，能够快速提高人体精力，让下午工作更有动力，减少犯困的情况。
14:00-16:00 做创意性的工作
午后是大脑最活跃的时候，很合适做一些需要思维活跃的创造性工作。
16:00 喝杯酸奶
这时喝酸奶补充体内消耗掉的血糖，为后续的工作补充能量。
16:10-17:00 做细致性工作
四点到七点，是身体和大脑一天里的巅峰状态，用来处理细致密集的工作最合适不过。
18:00 最佳运动时间
晚饭吃个三分饱，再进行运动。
19:00-20:00 看电视或看书
运动完之后，可以做一些放松大脑的事情，劳逸结合。
21:00-22:00 用泡脚或洗个热水澡
22:30 上床睡觉

十一点后身体的各个器官开始进入休眠状态，这个时候睡觉能够让器官得到充分的修复。